5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง มีสุขภาพดีชีวิตมีสุข

ชื่อว่าโรคมะเร็งใครๆ ก็กลัว และไม่อยากให้เป็นกับร่างกาย นพ.อนันต์ กรลักษณ์ รองผู้อำนวยการ กลุ่มงานวิชาการ และหัวหน้ากลุ่มงานพยาธิวิทยา สถาบันมะเร็งแห่งชาติ แนะว่า วิธีทำให้ตัวเองห่างไกลจากโรคมะเร็งทำไม่ยาก เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ ต่อไปนี้คือ คาถา 5 ไม่ 5 ทำ ท่องไว้ห่างไกลมะเร็ง

5 ทำ

1. ออกกำลังกายเป็นนิจ ช่วยลดอุบัติการณ์ของการเกิดมะเร็ง และโรคหัวใจ โดยมีผลไปลดความอ้วนและ ความเครียดในร่างกายที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง


2. ทำจิตแจ่มใส ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำ และส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็ง


3. กินผักผลไม้ให้ได้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หรือประมาณ 500 กรัม ต่อวัน เพราะในผักผลไม้มีสารต้านอนุมูล รวมถึงเส้นใยอาหารที่ทำหน้าที่คล้ายกับแปรงไปกระตุ้นผนังลำไส้ใหญ่ให้สร้างเมือกมากขึ้น และทำให้เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเยื่อบุผิวลำไส้ใหญ่และลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งลำไส้


4. กินอาหารหลากหลาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก จำเจ และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา ลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม เนื้อสัตว์สีแดงและอาหารหมักดอง หลีกเลี่ยง อาหารที่มีสารดินประสิว และโตรซามีน


5. ตรวจร่างกายเป็นประจำ หมั่นตรวจความผิดปกติของร่างกาย โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรเข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี เพื่อตรวจค้นหามะเร็งระยะเริ่มแรก

ถัดจาก 5 ทำสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ 5 ไม่

1. ไม่สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น สำหรับผู้สูบบุหรี่ ถ้าหยุดสูบสามารถป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ 60-70%


2. ไม่มีเซ็กซ์มั่ว มีเพศสัมพันธ์เมื่อถึงวัยอันควร สตรีที่มีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุน้อยและกับผู้ชายหลายคน พบว่ามีความเสี่ยงกับการติดเชื้อ HPV (Human Papilloma Virus) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งปากมดลูก


3. ไม่มัวเมาสุรา คนดื่มสุราจะมีความเสี่ยงกับมะเร็งหลายชนิด (ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิง 1 แก้วต่อวัน เบียร์ ไม่เกิน 1 ขวดเล็ก ไวน์ ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน)


4. ไม่ตากแดดจ้า เพราะอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง ทางที่ดีควรใช้ครีมกันแดดที่มีเอสพีเอฟตั้งแต่ 15 ขึ้นไป และใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดเมื่อยามที่ต้องออกแดด เช่น เสื้อแขนยาว ร่ม หมวก ฯลฯ


5. ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ โดยเฉพาะปลาน้ำจืดดิบที่มีเกล็ดเพราะมีตัวอ่อนระยะติดต่อของพยาธิใบไม้ตับอยู่ในเนื้อปลา ซึ่งเป็นสาเหตุการเกิดมะเร็งท่อน้ำดีในตับ

5 ทำ 5 ไม่ เป็นวิธีลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งทางเลือกหนึ่ง โดยสิ่งสำคัญคือตัวผู้ปฏิบัติเองจะต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

ด้วยความปรารถนาดีจาก ศูนย์มะเร็ง ลำปาง “ใส่ใจค้นหา บำบัดรักษาโรคมะเร็งให้คุณ”

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อได้ที่ เบอร์โทรศัพท์ 054 – 335262 – 8 ต่อ 200หรือ187 ในวันและเวลาราชการ